17.08.2017 Ҡан баҫымы юғары булғанда файҙалы ризыҡтар

/Майһыҙландырылған эрем­­сек йөрәкте нығыта, ҡан тамырҙарын киңәйтеүгә бу­лышлыҡ итә, кальций, магний һәм калийға бай. Көн һайын 100 г эремсек ашарға кәрәк.

/Ҡыҙыл татлы борос С витаминына бай. Гипер­тониктарға уны мөмкинлек булған һайын ашарға кәңәш ителә. Көнөнә ике ҡыҙыл борос ашау организмдың С витаминына мохтажлығын ҡаплай.
/ Лосось – омега сығанағы, ҡан баҫымын бик яҡшы төшөрә. Уны аҙнаһына өс тапҡыр 100 – 150-шәр грамм ашау файҙалы.

/ Һоло бутҡаһы гипертониктарҙың көндәлек менюһында мотлаҡ булырға тейеш. Тикшеренеүҙәр күрһәтеүенсә, һолола күҙәнәклек күп, ул организмды селен менән байыта.

/Ҡабаҡ орлоғо цинк дефицитын тулыландырып, ин­фаркт­­тан ҡотҡарыр. Көнөнә 20 г ҡабаҡ орлоғо ашау ҙа етә.

/Какао ҡан тамырҙары торошон яҡшырта. Әммә калорияға бай булыу сәбәпле, уны аҙнаһына бер-ике сынаяҡ эсеү ҙә етә.

/ Майһыҙландырылған һөт, калий, кальций, магний һәм витаминдарға бай булыу сәбәпле, гипертониктың хәлен яҡшырта. Көнөнә өсәр стакан эсергә ярай.

/ Әсе шоколад йөрәк мускулын нығыта, антиоксиданттарға бай һәм ҡан баҫымын 5 – 10 мм-ға кәметеүгә һәләтле. Уны күп миҡдарҙа ҡулланыу тыйыла.

/ Миндалдәге мономайҙар холестерин кимәлен кәметә. Был сәтләүектә ҡан баҫымын төшөрөү өсөн кәрәкле калий, магний, Е витамины күп.

/Йәшел сәйҙе даими рәүештә ҡулланыу холестерин тығындарын бөтөрә, организмдың ҡартайыуын тотҡарлай. Йәшел сәйгә өҫтөнлөк биреүсе япондар араһында гипертония менән ауырыусылар ҙа бик һирәк.